Thoái hóa đốt sống cổ là loại bệnh phổ biến nhiều người mắc phải hiện nay. Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị hay sử dụng các loại đai nẹp cổ thì việc áp dụng các bài tập thoái hóa đốt sống cổ cũng được nhiều người áp dụng. Trong bài viết này, Chako sẽ mách bạn những bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện. Hãy tham khảo ngay bên dưới đây của Chako và áp dụng ngay nhé!
Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng sụn khớp bị tổn thương, đặc trưng bởi quá trình mất sụn khớp. Thoái hóa cột sống cổ thường xảy ra tại những đốt sống c5-c6-c7 bởi đây là những đốt chịu nhiều tác động bởi trong lượng của phần đầu. Khi bị thoái hóa cột sống cổ, nhẹ thì gây tê mỏi, đau nhức, hạn chế vận động, nặng hơn nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm như là teo cơ hay là tê liệt vĩnh viễn.
Có rất nhiều người đã và đang thắc mắc thoái hóa đốt sống cổ liệu có nên tập thể dục không. Câu trả lời là có, việc tập thể dục thể thao là rất cần thiết đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ. Nó đóng góp vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị bệnh.
Những bài tập thoái hóa cột sống cổ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cổ. Bên cạnh đó còn làm tăng sức mạnh cho cơ bắp, giữ thăng bằng và tăng khả năng phối hợp, làm cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Vậy có những bài tập thoái hóa đốt sống cổ nào?
Những bài tập thoái hóa đốt sống cổ dễ làm tại nhà
Bài duỗi cột sống cổ
Người tập ngồi thoải mái trên ghế sau đó đặt lòng bàn tay ( trái hoặc phải) lên sau gáy. Tiếp theo từ từ đẩy đầu về phía sau và đồng thời đặt bàn tay sau gáy để cột sống không bị ngửa ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và lặp lại 10 lần. Mỗi ngày tập động tác này khoảng 1-2 lần.
Bài tập lực cân bằng
Thực hiện đặt 2 tay lên phía trước trán, tạp thành lực để đẩy đầu về phía sau. Đồng thời cổ và đầu cùng tạo 1 lực cân bằng để chống lại lực tay và giữ đầu ở vị trí thẳng đứng. Bạn cần giữ tư thế này trong vòng 10 giây cho đến khi cảm thấy mỏi khớp cổ thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại. Thực hiện động tác này 5 lần.
Bài gập cổ
Người bệnh ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng
Từ từ gập cổ xuống và ngửa cổ về phía sau
Tiếp tục giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác mỏi thì dừng lại
Lặp lại các động tác như ban đầu
Bài tập này giúp kéo giãn khớp, làm thẳng vùng cổ để cho cổ linh hoạt hơn, bên cạnh đó đẩy lùi những cơn đau một cách nhanh chóng.
Bài tập ngửa cổ giảm mỏi cổ
Bài tập tăng sức dẻo dai cho cổ
Chuẩn bị : Nằm sấp xuống, đầu gối lên khăn hoặc gối mỏng.
Bài 1: Đưa 2 tay vươn về phía trước, ngón tay hướng lên cao và giữ tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại 10 lần.
Bài 2: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị sau đó mở rộng 2 vai và hướng 2 cánh tay tạo thành hình chữ V. Tiếp đó thực hiện nâng vai và tay lên, ngón tay hướng lên trên. giữ tư thế này trong vòng 5 giây và thực hiện 10 lần.
Bài 3: Để tay xuôi dọc theo cơ thể và nâng vùng tay, ngực lên, cũng giữ tư thế này 5 giây và thực hiện lặp lại 10 lần.
Bài tập kéo dãn cột sống cổ
Một trong những bài tập thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất đó là bài kéo dãn cột sống cổ. Bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, nghiêng đầu về bên phải phía vai cùng bên. Đặt tay lên hướng đầu đối diện và dùng lực để kép đầu nhè nhè và từ từ sao cho cơ cổ bên trái thấy căng. Thực hiện giữ tư thế khoảng 30 giây cho mỗi bên và lặp lại 3 lần.
Bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống
Cách thực hiện :
Tư thế ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái và tay trái ôm chân phải. Tay chống về phía sau góc khoảng 45 độ và đầu nghiêng sang phải 180 độ.
Giữ nguyên tư thế này từ 1-2 phút và đổi bên đối với động tác tương tự
Bài tập yoga này giúp cho người bệnh có thể xoay 180 độ và làm giảm các cơn đau đốt sống cổ một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Xem thêm : Bật mí bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
Những bài tập yoga rất quan trọng với nhịp thở. Để mang lại hiệu quả cao, người tập cần hít thở sâu, thực hiện đúng động tác
Bên cạnh đó việc tập luyện người bệnh cần ưu tiên và điều trị dứt điểm với phương pháp phù hợp
Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học
Áp dụng những biện pháp giảm đau như mát xa, xoa bóp, bấm huyệt
Nên tập 1-2 lần cho mỗi bài tập. sau đó tăng dần lên
Tập luyện vừa sức. hạn chế cúi đầu quá mức, động tác mạnh , đột ngột với vai và cột sống.
Kết luận
Hy vọng với bài viết này bạn sẽ có thể áp dụng các bài tập một cách dễ dàng. Nhờ vào đó có thể giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống cổ. Chúc các bạn thực hiện thành công.
